В Испании много удивительных традиций. Им нравятся праздники, попойки, званые обеды и парады. Они очень общительны и энергичны, но у них есть один ленивый обычай — сиеста! Ленивый он или гениальный, решать вам, так что давайте покопаемся в этом.
Зачем вам нужно знать о культуре сиесты в Испании?
Если вы читаете этот текст, вы, вероятно, заинтересованы в том, чтобы однажды посетить Испанию. Если это так, то вы должны, без сомнения, подготовиться к их ежедневному потоку.
Этот суточный ритм очень тесно связан с временем сиесты, и именно поэтому вам нужно знать об этом. Если вы приедете неподготовленным, сиеста вас удивит и выведет из себя.
Что такое сиеста?
Сиеста – это дневной сон. Это слово просто описывает сон или отдых после обеда. Это дословный и правильный перевод, но сиеста в Испании выходит за рамки этого.
Многие любят вздремнуть после обеда. Это дает нам больше энергии на вечер и помогает нашему телу отдохнуть. Итак, чем Испания отличается от других стран в этой практике?
В большинстве стран люди, находящиеся дома в середине дня, такие как домохозяйки, надомники или пожилые люди, иногда вздремнут. Но у работающих людей обычно нет такой возможности, так как они в это время находятся на своих рабочих местах.
Разница в том, что Испания дает такую возможность всем, и вся нация берет перерыв.
Итак, вот как это работает.
Что такое сиеста в Испании?
Время сиесты в Испании — это время дня, когда почти все магазины, рестораны и предприятия закрывают свои двери на перерыв. Рабочие заканчивают свою смену перед сиестой или у них большой перерыв между двумя сменами.
Сиеста в Испании ощущается как 3 часа ночи в других странах. Улицы пусты, потому что все закрыто, и если ты забыл что-то сделать к тому времени, ты чувствуешь себя беспомощным.
Например, если вы забыли купить продукты по дороге на работу, велика вероятность, что вам негде будет их купить. Это особенно относится к небольшим городам или поселкам, где не так много торговых центров.
В торговых центрах обычно нет сиесты. Думаем, что это слишком сложно для них осуществить. Другими местами, которые могут решить эту проблему, являются маленькие иностранные рынки.
Сколько длится сиеста?
Время сиесты в Испании не зависит от вашего личного выбора, как это обычно бывает в других странах. Это определенный период, который может варьироваться на один час в большую или меньшую сторону, но он одинаков для всей страны.
Сиеста обычно длится 2-3 часа, и да, это происходит каждый день.
Время сиесты в Испании длится с 14 до 17 часов, а с некоторыми различиями оно может опускаться до 13:30 и до 18:00.
Закон не требует, чтобы магазины устраивали сиесту, но это то, что делают все.
На некоторых предприятиях сиеста длится 2 часа, а на некоторых — 1,5 или 3 часа. Это зависит от владельца, но везде почти одинаково.
Рабочий день в Испании длится от 6 до 8 часов, и обычно он не начинается так рано, как в некоторых странах.
Типичное рабочее время в Испании начинается в 9 или 10 утра и заканчивается где-то между 8 и 10 вечера. Большинство магазинов закрываются к 9, а рестораны и кафе работают до 3 часов ночи.
Клубы обычно открываются около 11 часов вечера и работают до раннего утра.
Между утром и вечером почти всегда есть перерыв на сиесту.
Преимущества сиесты
Некоторые исследования подтверждают, что сиеста приносит пользу нашему разуму и производительности труда.
Это может звучать как ленивая рутина, но если это повышает производительность труда, можем ли мы называть это ленью?
Исследования показали, что оптимальный сон после обеда не должен длиться более 30 минут, поэтому мы не входим в режим глубокого сна. 2-3 часа перерыва на работе как раз достаточно, чтобы прийти домой, пообедать и вздремнуть в любимом кресле.
Испанская система работы позволяет своим работникам превращать отдых и сон в рутину, что, согласно исследованиям, проведенным НАСА, повышает эффективность на 34 %.
Повышает не только работоспособность, но и настроение!
Есть много разговоров о том, что испанцы все время кажутся такими счастливыми и энергичными. Ну, может, сиеста как-то связана с этим. Имеется в виду, кому бы не понравилось, если бы их босс сказал: «Эй, ты работал 4 часа, вздремни, ты это заслужил»?
Происхождение сиесты
Культура сиесты в Испании существует на протяжении веков; вопрос: откуда берется сиеста?
Слово происходит от латинского слова XI века HORA SEXTA. В переводе на английский это означает шестой час, что означает середину дня.
Культура дневного сна возникла тысячи лет назад. Доказательства этому есть в Римской империи и древнем исламе. Однако ритм рабочего дня, который мы наблюдаем в Испании, немного отличается.
Эта практика пришла из периода после гражданской войны в Испании, когда многие люди работали на двух работах из-за плохой экономической ситуации. Обычно одна работа была утром, а другая вечером.
Этот перерыв в середине дня предназначался для отдыха между рабочими местами или переездов с одного рабочего места на другое. Даже если этот период уже давно прошел, и 60% испанцев фактически не спят во время сиесты, эта рутина рабочего дня все еще присутствует.
Сиеста в других странах
Сиеста не ограничивается одной Испанией. Вы можете найти ее в Латинской Америке, Италии, Греции и некоторых частях Азии, таких как Тайвань.
Самое примечательное, что объединяет эти страны, — это жаркий климат. В южных странах середина дня может быть чрезмерно жаркой, что делает работу тяжелой и вредной для здоровья. На юге Испании температура летом может достигать более 40 ° C (104 ° F). Работать при такой температуре не только тяжелее, но и вредно для нашего сердца, дыхательной системы и кровяного давления.
Часто задают вопрос: «Есть ли в Португалии сиеста?». Было бы нормально предположить, что Португалия и Испания имеют много схожих традиций, имея в виду, что Испания является единственным соседом Португалии. Ну, может быть, есть какие-то сходства, но это не так.
Культура сиесты — это то, чего не практикуют в Португалии. У них есть обеденные перерывы, которые часто занимают 1 час от их рабочего дня. Если вы живете над своим рабочим местом, то, возможно, есть время для быстрой сиесты, но официального времени сиесты в Португалии нет. 😃
В странах Латинской Америки есть сиесты. Это зависит от страны, но у многих из них были сиесты.
Например, время сиесты в Мексике было таким же, как в Испании. Однако в настоящее время эта практика менее популярна в Латинской Америке, чем в прошлом веке.
Бонус:
Для лучшей сиесты есть веб-сайт Napflix, который поможет вам заснуть благодаря своему контенту!
Итак, сиеста — лучшая испанская традиция?
Мы бы не сказали, что она лучшая, потому что у них столько всего интересного и красивого, но одна из лучших – однозначно!
Мы ценим вашу поддержку!
Спасибо, что читаете наш контент и следите за нашимb путешествиями! Мы работаем над тем, чтобы стать создателями лучшего контента и иметь возможность еще чаще делиться с вами историями. Если вы хотите помочь нам стать на шаг ближе к этой цели, вы можете сделать это через Ko-Fi! 👇🏽
Купите нам кофе
Особенности сиесты в Испании – традиции и время отдыха
Главная » Туристу
Испанским словом siesta называют послеобеденный сон, принятый в этой и некоторых других странах с жарким климатом. Название произошло от латинского словосочетания hora sexta («шестой час»). Римляне отсчитывали дневное время от рассвета, поэтому шестой час от него примерно совпадал с началом сиесты.
Кроме Испании, сиеста распространена в Италии, Греции, Филиппинах, в Южной Америке, на Ближнем Востоке, в Африке. В разных странах сиеста длится неодинаковый промежуток времени. Например, в Греции ее продолжительность составляет 2 часа. Наибольшей продолжительностью отличается сиеста в Испании. Возможно, это связано с тем, что семейный обед испанцев более основательный, чем в других странах. Время, отводимое на полуденный отдых в Испании, колеблется в зависимости от региона.
Сиеста и физиология
Обычай сиесты имеет бесспорное физиологическое обоснование. После обильного приёма пищи человеческий организм ориентируется на её перерабатывание и усвоение. Прилив крови к органам пищеварения и её отток от нервной системы вызывает естественную сонливость. Есть и другая её причина, не связанная с обедом. Системы человеческого организма функционируют циклически. После 7–8 часов бодрствования у людей отмечается некоторый упадок сил. Поэтому сиеста находится в двойной гармонии с биологическими особенностями организма.
Следует также иметь в виду, что обычай сиесты позволяет избегать изнурительной в летнюю жару работы на открытом воздухе. Эта причина сиесты несколько потеряла актуальность с увеличением удельного веса офисных работников и появлением кондиционеров (между прочим, не очень полезных для здоровья).
Изучающие сиесту учёные подразделяют её на три разновидности:
- мини-сиеста продолжительностью до 20 минут;
- обычная сиеста длительностью от 20 минут до часу;
- «сиеста лентяя» – 1–1,5 часа.
Исследования учёных доказывают полезность дневного сна для здоровья. Но не всякого, а продолжительностью не более получаса. Более длительный сон переходит в глубокую стадию, необходимую организму, но не днём. В дневное время он сбивает биологический ритм «бодрствование – сон», и может вызвать бессонницу ночью. К таким же последствиям может привести даже получасовой сон ближе к вечеру, вне времени сиесты.
Таким образом, однозначно полезна mini-siesta, и, частично, обычная. Что касается сиесты лентяя, то она может считаться физиологичной в подростковом и юношеском возрасте. В эту жизненную пору растущий организм нуждается в избыточном сне.
Особенности сиесты в Испании
Закрытые на дневной отдых двери испанских достопримечательностей или магазинов не добавляют оптимизма туристам. Но, находясь в чужой стране, наиболее рационально приспособиться к её распорядку дня. Знание местных особенностей, в том числе связанных с сиестой, поможет избежать или минимизировать временные и нервные затраты.
Распространённость и время сиесты в Испании колеблется в разных регионах и городах. Ориентировочные данные по некоторым городам таковы:
- Бильбао, Сан-Себастьян – с 13 до 15 часов;
- Барселона, Валенсия, Салоу – с 14 до 17;
- Малага, Марбелья, Кадис – с 13 до 17.
Туристам нужно учесть, что, независимо от города, испанские банки, обменные пункты и аптеки большей частью работают только до сиесты.
Многие объекты, связанные с обслуживанием туристов, жертвуют сиестой ради прибыли. Это, в первую очередь, относится к городам с наибольшим наплывом путешественников – Барселоне и Мадриду. Посещающие их туристы могут не ощутить сиесту вовсе. Основные достопримечательности, крупные торговые и развлекательные центры, рестораны и кафе работают без дневного перерыва. А соблюдают сиесту в Барселоне и Мадриде небольшие магазины и заведения общественного питания, музеи местного значения, редко посещаемые туристами.
Но работающие в традиционное время сиесты рестораны и кафе не отказываются от неё совсем. Они лишь смещают её ближе к вечернему времени. Поэтому не следует удивляться закрытым в 16–19 часов заведениям общественного питания.
Чем дальше от оживлённых туристических маршрутов расположен город, тем более выражена в нём традиция сиесты. Например, большинство музеев Валенсии закрыто в послеобеденное время. Но вот знаменитый Город искусств и науки Ciutat de les Arts i les Ciències принимает посетителей без перерыва на обед. Не соблюдают сиесту и большие торговые и развлекательные центры. А вот небольшие магазины, лавки и кафе днём закрываются на 2–3 часа.
Что же касается небольших испанских городов, то их улицы во время сиесты становятся безлюдными. Таковы, например, Вильяхойоса, Таррагона, Реус.
Заключение
Если во время путешествия по Испании, вы всё-таки упёрлись в закрытую на сиесту дверь, то пусть вас утешат слова Альберта Эйнштейна. Он считал, что siesta очень ценна для свежести ума и творческого состояния. А если время сиесты застало вас недалеко от вашего отеля, то почему бы не подарить вашему организму получасовой сон или расслабление? После него вы будете в оптимальном состоянии для новых туристических впечатлений. Возможно, дневной сон понравится вам настолько, что, вернувшись домой, вы включите её и в свой дневной распорядок.
Сиеста – довольно необычное явление для многих стран. Это традиционный перерыв на послеобеденный отдых. Необходимость сиесты вызвана довольно жарким климатом Испании, потому что самый пик температуры выпадает как раз на время после обеда. Иногда градусник может показывать температуру в 40 градусов тепла, а в это время работать невозможно. Поэтому испанцы решили, что лучше переждать это время, а вечером снова продолжить заниматься своими делами.
Что означает слово «сиеста»?
Сичеста переводится с латинского как «полдень» или буквально «шестой час». Слово произошло еще во времена Древнего Рима, когда отсчет суток начинался с рассвета. Традиция отдыхать во время обеда возникла во времена завоевания Испании арабами. Они считали, что сиеста является полезной для здоровья, так как после обеда появляется сонливость, вследствие прилива крови в пищеварительный тракт. Многие исторические личности отмечали пользу сиесты. Не могли обойтись без этого ежедневного ритуала Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн и Наполеон Бонапарт.
Выделяют несколько видов сиесты: мини (длится 5-20 минут, ее бывает достаточно, чтобы восстановить свои силы), традиционная (20-50 минут, ее советуют соблюдать для улучшения памяти) и максимальная сиеста (50-90 минут, не рекомендована лицам старшего возраста). Однако такой сон может быть вредным, особенно если превысить его норму. Врачи считают, что продолжительная сиеста может навредить организму, особенно центральной нервной системе.
Необходимо помнить несколько правил: нельзя превышать дневной сон более чем на 30 минут, не рекомендуется начинать сиесту после 18:00. И самое главное: дневной сон никогда не сможет заменить ночной отдых, потому что именно ночью наш организм полностью расслаблен, в нем протекают жизненно важные процессы.
Рабочий день в испании
Рабочий день у испанцев длится до 8 вечера, при условии, что начинается он в 9 утра. В современных условиях, сиеста зачастую вредит населению, потому что не хватает времени на свои личные дела, встречи с друзьями. Однако страдают от нее не только местные жители, но и туристы. Во время сиесты трудно найти открытый магазин, музей, кинотеатр или кафе. Необходимо отметить, что в разных городах Испании сиеста проходит по-разному. В таких крупных городах, как Барселона, Мадрид и Салоу послеобеденный отдых практически не влияет на работу заведений. Большой наплыв туристов вносит свои коррективы в режим работы кафе и магазинов. В маленьких городах, например в Кадисе, Тарифе и Малаге, отсутствие активности в послеобеденное время особенно заметно. В это время на улице обычно ни души, а сиеста у них длится целых 4 часа. Музеи в Испании также закрываются на пару часов, поэтому насладиться культурными ценностями испанских городов не получится. Аптеки, банки и обменные пункты также закрыты на время послеобеденного отдыха. Этот факт особенно раздражает туристов.
В Испании плохим тоном считается звонить друг другу во время сиесты, это относится и к деловым переговорам, и к встречам. Государственные служащие не выходят на продолжительный отдых, так как в офисах есть кондиционеры. Однако в некоторых организациях, если и существует сиеста, то после перерыва они не обслуживают клиентов. Те заведения, которые работают во время послеобеденного отдыха, имеют перерыв в вечернее время, примерно после 4 часов дня и до 8 часов вечера.
Существует Национальная ассоциация друзей сиесты, созданная в Испании. Она организует специальные турниры по сиесте. Первый такой стартовал в 2010 году. Более трех сот участников должны были соревноваться друг с другом по продолжительности сна, скорости засыпания и громкости храпа. На чемпионате Испании по сиесте был конкурс на самую оригинальную позу спящего человека.
Испания — жизнь без сиесты
From Wikipedia, the free encyclopedia
A painting of a young woman taking a siesta. (The hammock, Gustave Courbet (1844))
People taking a siesta in a haystack, Lendava, Yugoslavia, 1957
A siesta (from Spanish, pronounced [ˈsjesta] and meaning «nap») is a short nap taken in the early afternoon, often after the midday meal. Such a period of sleep is a common tradition in some countries, particularly those in warm-weather zones. The «siesta» can refer to the nap itself, or more generally to a period of the day, generally between 2 and 5 PM. This period is used for sleep, as well as leisure, mid-day meals, or other activities.
Siestas are historically common throughout the Mediterranean and Southern Europe, the Middle East, mainland China, and the Indian subcontinent. The siesta is an old tradition in Spain and, through Spanish influence, most of Latin America. The Spanish word siesta derives originally from the Latin word hora sexta «sixth hour» (counting from dawn, hence «midday rest»).
Factors explaining the geographical distribution of the modern siesta are warm temperatures and heavy intake of food at the midday meal. Combined, these two factors contribute to the feeling of post-lunch drowsiness. In many countries that practice the siesta, the summer heat can be unbearable in the early afternoon, making a midday break at home welcome.
Biological need for naps[edit]
The timing of sleep in humans depends upon a balance between homeostatic sleep propensity, the need for sleep as a function of the amount of time elapsed since the last adequate sleep episode, and circadian rhythms which determine the ideal timing of a correctly structured and restorative sleep episode. The homeostatic pressure to sleep starts growing upon awakening. The circadian signal for wakefulness starts building in the (late) afternoon. As professor of sleep medicine Charles Czeisler notes, «The circadian system is set up in a beautiful way to override the homeostatic drive for sleep.»[1]
Thus, in many people, there is a dip when the drive for sleep has been building for hours and the drive for wakefulness has not yet started. This is, again quoting Czeisler, «a great time for a nap».[1] The drive for wakefulness intensifies through the evening, making it difficult to get to sleep 2–3 hours before one’s usual bedtime when the wake maintenance zone ends.
In different countries[edit]
A sign in Givatayim, Israel: «Do not disturb the neighbors’ rest from 2 to 4 (PM)»
Taking a long lunch break including a nap is common in a number of Mediterranean, tropical, and subtropical countries. The Washington Post of 13 February 2007 reports at length on studies in Greece that indicate that those who nap have less risk of heart attacks.[2]
In the United States, the United Kingdom, and a growing number of other countries, a short sleep has been referred to as a «power nap», a term coined by Cornell University social psychologist James Maas[3] and recognized by other research scientists such as Sara Mednick[4] as well as in the popular press.[5] Siesta is also practiced in some still colder regions, such as Patagonia.[6][7] The power nap is called riposo in Northern Italy and pennichella or pisolino in Southern Italy.[8][9]
It used to be the custom in Russia, with Adam Olearius stating such was «the custom of the Countrey, where sleep is as necessary after Dinner as in the Night».[10] One source of hostility toward False Dmitriy I was that he did not «…indulge in the siesta.»[11]: 535
In Southern Italy the siesta is called controra (from contro («counter») + ora «hour»), that is believed as a magical moment of the day, in which the world comes back in possession of ghosts and spirits. In Dalmatia (coastal Croatia), the traditional afternoon nap is known as pižolot (from Venetian pixolotto).[12] In Egypt as with other Middle Eastern countries, government workers typically work 6 hours a day, 6 days a week. Due to this schedule, workers do not eat lunch at work, but instead leave work around 2 pm and eat their main meal, which is the heaviest, at lunchtime. Following the heavy lunch, they take a taaseela or nap and have tea upon waking up. For dinner, they usually have a smaller meal.[not verified in body]
Einhard’s Life of Charlemagne describes the emperor’s summertime siestas: «In summer, after his midday meal, he would eat some fruit and take another drink; then he would remove his shoes and undress completely, just as he did at night, and rest for two or three hours.»[13]
India has culture of after lunch naps now diminishing with the inroads made by modern western work culture. Yoga advocates a small nap after lunch. It is called «Vam-Kukshi» (literally, lying down on one’s left side). Lying on the left side has purported benefits for digestion and preventing food reflux.[citation needed]
Spain[edit]
|
|
This article is missing information about the geographic distribution of the practice within Spain. Please expand the article to include this information. Further details may exist on the talk page. (December 2018) |
In modern Spain, the midday nap during the working week has largely been abandoned among the adult working population.[14] According to a 2009 survey, 16.2 percent of Spaniards polled claimed to take a nap «daily», whereas 22 percent did so «sometimes», 3.2 percent «weekends only» and the remainder, 58.6 percent, «never». The share of those who claimed to have a nap daily had diminished by 7 percent compared to a previous poll in 1998. Nearly three quarters of those who take siesta claimed to do so on the sofa rather than on the bed.
Two men taking an afternoon siesta in a deserted square of Coruña, Spain,
May 2005.
The habit is more likely among the elderly or during summer holidays in order to avoid the high temperatures of the day and extend social life until the cooler late evenings and nights.[15]
English-language media often conflates the siesta with the two to three hour lunch break that is characteristic of Spanish working hours,[16] even though the working population is less likely to have time for a siesta and the two events are not necessarily connected. In fact, the average Spaniard works longer hours than almost all their European counterparts (typically 11-hour days, from 9am to 8pm).[17][contradictory]
As for the origins of the practice in Spain, the scorching summer heat predominant mostly in the South is thought to have motivated those doing agrarian work to take a break to avoid the hottest part of the day and be able to work longer hours when is cooler. In cities, the dismal economic situation in Spain in the post-Spanish Civil War years coincided with the advent of both a modern economy and urbanization. At that time, a long midday break—with or without siesta—was necessary for those commuting between the part-time jobs which were common in the sputtering economy.[18]
Canada[edit]
Some Canadian hotels and motels advertise «siesta» rates for occupancy of a room for a few hours. [19]
Cardiovascular benefits[edit]
The siesta habit has been associated with a 37 percent reduction in coronary mortality, possibly due to reduced cardiovascular stress mediated by daytime sleep.[20]
Epidemiological studies on the relations between cardiovascular health and siesta have led to conflicting conclusions, possibly because of poor control of confounding variables, such as physical activity. It is possible that people who take a siesta have different physical activity habits, for example, waking earlier and scheduling more activity during the morning. Such differences in physical activity may lead to different 24-hour profiles in cardiovascular function. Even if such effects of physical activity can be discounted in explaining the relationship between siesta and cardiovascular health, it is still not known whether the daytime nap itself, a supine posture, or the expectancy of a nap is the most important factor.[21]
References[edit]
- ^ a b Lambert, Craig, PhD (July–August 2005). «Deep into Sleep. While researchers probe sleep’s functions, sleep itself is becoming a lost art». Harvard Magazine. Retrieved 25 February 2008.
- ^ Stein, Rob. «Midday Naps Found to Help Fend Off Heart Disease», Washington Post, 13 February 2007, p. A14.
- ^ Maas, James B. (1998) Miracle Sleep Cure: London: Thorsons
- ^ «The National Institute of Mental Health Power Nap Study». 1 July 2002. Archived from the original on 2 August 2002. Retrieved 1 July 2002.
- ^ «Researchers: Power Nap Better than Caffeine to Fight Afternoon Fatigue». Fox News. 4 September 2007.
- ^ «9 Things You Must Understand Before Traveling in Argentina». blogpatagonia.australis.com. November 2016. Retrieved 28 May 2019.
No, your standard Argentinian is instead kicking back with a well-earned snooze or siesta. […] The siesta probably has its origins in the fact that Argentine society rarely sees morning hours – unless they’ve yet to go to bed that is.
- ^ «Important Argentina Traditions and Where to Experience Them». blogpatagonia.australis.com. 4 January 2017. Retrieved 28 May 2019.
A tradition brought by the conquistadors from Spain, but continued enthusiastically by modern Argentineans, siestas are an important part of the day for people in Argentina. […] Initially a way of avoiding the fierce heat of midday, in parts of southern Argentina where the heat is less intense, the siesta is instead a time for family members to eat together. Normally siestas are held between 1pm and 4pm so be aware that, when traveling in Argentina, you’re unlikely to find much activity in small towns during this part of the day.
- ^ Finzi, Jerry (23 May 2016). ««Chiuso» means Closed in Italy: The Midday Riposa (Siesta), The Italian Siesta». GRAND VOYAGE ITALY. Retrieved 28 May 2019.
- ^ «Open hours in Italy». reidsitaly.com. Retrieved 28 May 2019.
- ^ The Voyages and Travells of the Ambassadors Sent by Frederick Duke of Holstein, to the Great Duke of Muscovy, and the King of Persia: Begun in the Year M.DC.XXXIII, and Finish’d in M.DC.XXXIX : Containing a Compleat History of Muscovy, Tartary, Persia, and Other Adjacent Countries : with Several Publick Transactions Reaching Near the Present Times : in VII Books, page 5 of Book 1
- ^ Howorth, Henry H (1880). History of the Mongols from the 9th to the 19th Century. Part 2. The So-Called Tartars of Russia and Central Asia. London: Longmans, Green, & Co. Retrieved 4 July 2016.
- ^ Anić, Vladimir & Goldstein, Ivo (1999). Rječnik Stranih Riječi, p998. Zagreb: Novi Liber.
- ^ Einhard, Life of Charlemagne, §24.
- ^ «Costumbres y curiosidades de España – Escuelapedia – Recursos Educativos» (in Spanish). 25 December 2013. Retrieved 5 October 2015.
- ^ «Spanish siesta: The Spanish siesta myth or reality?». El País. 7 April 2016. Retrieved 19 June 2016.
- ^ La prensa internacional ironiza: Rajoy quiere quitar la siesta|España|El País
- ^ Paul Kelley (22 February 2017). «Spaniards’ lack of sleep isn’t a cultural thing – they’re in the wrong time zone». The Guardian.
- ^ «Out of sync with the sun…» The Economist. 11 August 2016. Retrieved 18 August 2016.
- ^ ICI.Radio-Canada.ca, Zone Économie -. «Une nouvelle application pour louer des chambres d’hôtel à l’heure». Radio-Canada.ca (in Canadian French). Retrieved 23 July 2018.
- ^ Naska et al. 2007.
- ^ Zaregarizi 2012.
Works cited[edit]
- Naska, A.; Oikonomou, E.; Trichopoulou, A.; Psaltopoulou, T.; Trichopoulos, D. (2007). «Siesta in healthy adults and coronary mortality in the general population». Archives of Internal Medicine. 167 (3): 167, 296–301. doi:10.1001/archinte.167.3.296. PMID 17296887.
- Zaregarizi, MohammadReza (March 2012). Effects of Exercise & Daytime Sleep on Human Haemodynamics: With Focus on Changes in Cardiovascular Function during Daytime Sleep Onset. ISBN 978-3-8484-1726-1.
Further reading[edit]
- Zaregarizi, MohammadReza; Edwards, Ben; George, Keith; Harrison, Yvonne; Jones, Helen; Atkinson, Greg (2007). «Acute changes in cardiovascular function during the onset period of daytime sleep: Comparison to lying awake and standing». J Appl Physiol. 103 (4): 1332–1338. doi:10.1152/japplphysiol.00474.2007. PMID 17641220.
″دکتر محمد رضا زارع گاریزی″
متخصص طب ورزش/داخلی از انگلستان
External links[edit]
Wikimedia Commons has media related to Siesta.
This audio file was created from a revision of this article dated 2 December 2012, and does not reflect subsequent edits.
- Why we could all do with a Siesta – An article about research results from the University of Manchester.
- Is there a decline in Siesta – An article about the decline in siesta.
- Medical disadvantages correlated with Siesta – An article from the Oxford Journal.
Сиеста – это древняя традиция, которая заключается в отдыхе после обеда. Она распространена в странах южной Европы, Азии, Латинской Америки. После такой паузы исчезает сонливость, повышается запас энергии и улучшается память. Если человек не придерживается правил дневного сна, может нарушиться биологический ритм организма.
Содержание
- Кратко о значении слова «сиеста»
- Как сложилась данная традиция
- Отношение испанцев к сиесте
- Особенности для туристов
- Что происходит в городе
- Физиологическая польза отдыха
- Негативные последствия сиесты
- Техника и время дневного сна
- Варианты продолжительности
- Свободный график
- Допустимая для современности деятельность во время сиесты
- Положительные примеры соблюдения сиесты
- Распространенность обычая
- Почему нельзя путать с фиестой
Кратко о значении слова «сиеста»
«Сиеста» происходит от латинского слова hora sexta, что значит «шестой час после восхода солнца». В полдень температура достигает максимальной отметки, а людям после плотного обеда хочется отдохнуть. Поэтому в жарких странах в это время устраивают сиесту – перерыв на несколько часов для восстановления сил.
Как сложилась данная традиция
Привычка послеобеденного отдыха возникла во II в. н.э. в Древнем Риме. Римляне вставали рано и к полудню чувствовали себя обессиленными. Для возобновления энергии они прекращали работу после обеда на 2-3 часа.
Позже дневной перерыв на сон разрешили делать рабам, чтобы повысить их трудоспособность. После распада империи Испанию захватили мусульмане.
Они придерживались обычая спать днем, поскольку о нем упоминается в Коране.
В Европе право на дневной перерыв официально закрепили в XVII в. при правлении династии Габсбургов.
На Руси тоже соблюдали традицию спать в полдень. В царской России сиеста появилась после прихода к власти Николая II. Когда температура воздуха повышалась, людям разрешали прервать работу. Но после Октябрьской революции большевики отменили такое правило.
Отношение испанцев к сиесте
Для жителей Испании отдых после полудня стал частью культуры. Перерыв устраивают на 2-3 часа в течение суток, но начинается он в регионах в разное время. В городах становится безлюдно, закрываются кафе, банки, аптеки и музеи.
Особенности для туристов
Самый долгий отдых наблюдается у жителей Марбельи, Малаги, Кадиса (с 13.00 до 17.00). В Сан-Себастьяне, Бильбао, Памплоне перерыв должен начинаться в 13.00 и заканчиваться в 15.00.
Часть достопримечательностей и заведений общественного питания в Валенсии закрыты с 14.00 до 17.00.
В Барселоне и Мадриде в летний сезон отказываются от сиесты, чтобы получить прибыль. Но некоторые кафе и рестораны после обеда перестают работать.
В городах после полудня закрываются аптеки и обменные пункты. Во время сиесты испанцы не любят отвечать на звонки и не проводят деловые встречи. Работники банков и государственных учреждений не отправляются отдыхать после обеда, но они перестают обслуживать клиентов.
Что происходит в городе
В полдень, когда температура воздуха повышается до +40 °C, улицы становятся безлюдными. Такой перерыв устраивают в городах, где останавливается мало туристов. В популярных среди приезжих местах большинство заведений и достопримечательностей открыты для посещений. Например, в Валенсии после обеда не попасть в музей истории, но биопарк работает.
Кафе, рестораны, торговые центры и музеи Мадрида и Барселоны не закрываются в полдень. Они переносят сиесту на более позднее время – с 16.00 до 19.00. Традицию послеобеденного отдыха соблюдают владельцы магазинов, расположенных далеко от центра.
В маленьких курортных городах большинство заведений делает перерыв на отдых. Целый день открыты только лавки и кафе, которые находятся на пляже.
Физиологическая польза отдыха
В работе органов чередуются спады и подъемы активности. Через 7-8 часов бодрствования наблюдается снижение энергии. После обеда организм перерабатывает пищу, поэтому происходит приток крови в пищеварительную систему.
От нейронов прекращают поступать сигналы возбуждения. В мозге возникает гипоксия, которая вызывает сонливость. Чтобы она прошла, устраивают дневной отдых.
Он приносит следующую пользу организму:
- устраняет вялость и снимает напряжение;
- спасает от переутомления и перегрузки психики;
- помогает восстановить баланс сил после стресса;
- повышает трудоспособность;
- улучшает концентрацию и память;
- позволяет легче усваивать информацию;
- сокращает продолжительность ночного сна на 2-3 часа.
Практиковать послеобеденный перерыв полезно людям, которые спят менее 6 часов или испытывают постоянное эмоциональное напряжение. Отдых в течение 40 минут в полдень в 1,5 раза повышает продуктивность.
Если у человека наблюдается гипертония, сон после полудня улучшает давление, предотвращает появление сердечно-сосудистых заболеваний.
Негативные последствия сиесты
Вред такого перерыва связан с неправильной техникой сиесты. Если человек долго спит, мозг переходит в глубокую фазу сна. В таком случае пробуждение может сопровождаться заторможенностью или головной болью. При резком подъеме повышается давление.
Второе негативное последствие длительной сиесты – сбой биологического ритма, поскольку заснуть ночью будет трудно.
Со временем нарушение режима приводит к бессоннице и перегрузке организма.
Техника и время дневного сна
Подходящее время для отдыха – с 13.00 до 16.00. Нежелательно устраивать сиесту после 17.00, поскольку организм готовится к ночному сну. Горизонтальное положение помогает расслабить мышцы, поэтому спать рекомендуется на диване или кровати. После пробуждения не нужно резко вставать, лучше полежать 2-3 минуты.
Варианты продолжительности
В зависимости от количества времени, которое люди тратят на перерыв, различают такие виды сиесты:
- Короткая – занимает от 5 до 20 минут. Она позволяет восстановить запас энергии, поэтому человек чувствует бодрость.
- Стандартная – длится от 20 до 40 минут. После такого отдыха улучшается память и концентрация.
- «Ленивца» – человек спит 1,5 часа. Она считается полезной для детей и подростков.
Чтобы человек хорошо отдохнул, дневная пауза должна продолжаться 20-40 или 90 минут. Если не придерживаться этого правила, пользы от такого сна не будет.
Свободный график
Традиционная сиеста с 13.00 до 17.00 часов характерна для госучреждений, банков, офисов и музеев. Кафе и рестораны в больших городах работают по свободному графику.
Отдых для работников сдвигается на вечернее время. В полдень они зарабатывают максимальную выручку, поскольку наблюдается наплыв туристов, которые хотят скрыться от жары и пообедать. После сиесты такие заведения работают до 23.00 часов.
Допустимая для современности деятельность во время сиесты
Пауза в полдень позволяет провести время в семейном кругу или с любимым человеком. В период послеобеденного отдыха люди читают книги или устраивают прогулки на свежем воздухе. Некоторые испанцы отправляются на пляж, на пробежку в парк, занимаются йогой.
Мнение эксперта
Максим
Активно путешествует по Испании последние 4 года.
Задать вопрос
Главное нужно понять что сиеста это не означает обязательно сон после обеда, а это пауза в самую жаркую часть дня и каждый испанец сам решает куда ему тратить это время, ниже прикреплю статистику сколько испанцев спит во время сиесты.
Положительные примеры соблюдения сиесты
Предаваться дневному сну любили:
Физик считал, что после такого отдыха повышается продуктивность и увеличивается запас энергии.
Черчилль стал придерживаться сиесты после длительного пребывания на Кубе. Благодаря этой привычке он мог долго бодрствовать и плодотворно работать ночью. Сальвадор Дали признавался, что необычные картины он создает на основе образов, которые появляются во время дневного сна.
Послеобеденный перерыв на 40-90 минут предусмотрен в компаниях Google, Facebook, Apple, Nike. В их офисах есть капсулы или комнаты с кроватями, чтобы работник расслабился. Давно практикуют дневной сон на рабочем месте в китайских и японских фирмах. После такой паузы эффективность труда повышается в 1,5 раза.
Распространенность обычая
География распространения традиции обширна. Сиеста стала частью культуры в странах с жарким климатом.
Отдыхать после обеда предпочитают жители таких государств:
Время на сиесту выделяют компании Германии, Франции, США, Канады и Финляндии. Она популярна в Южной Америке (Аргентине, Бразилии, Мексике) и Африке (Нигерии, Кении).
В полдень делают перерыв в Македонии, Боснии и Герцеговине, Турции, Хорватии, Сербии. В каждой стране длительность паузы отличается. Например, в Греции отдыхают 2-3 часа, в Италии – до 4 часов.
Почему нельзя путать с фиестой
Туристы часто не понимают разницу между понятиями «сиеста» и «фиеста». Последнее определение касается любого государственного, религиозного или политического праздника. Фиестой называют маленькую вечеринку, большой фестиваль или народные гуляния, которые проходят в регионе.
Сиеста в каких странах?
Большинство стран с жарким климатом и Бывшие испанские колонии: Мексика, Португалия, Бразилия, Аргентина, Майорка, страны Латинской Америки. Так же Италия и Греция.
У Испанцев все еще есть сиеста?
Согласно недавнему опросу, почти у 60% испанцев никогда не бывает сиесты, и лишь 18% иногда спят в полдень.
Предыдущая
КультураИспанский фестиваль Ла Томатина
Следующая
КультураКак празднуется испанский день трех королей