- Как и большинство людей, вы, вероятнее всего, чувствуете, что после обеда ваша продуктивность падает.
- Существуют и другие способы преодолеть эту проблему, за исключением бездумного прокручивания ленты новостей в Instagram.
- Один из идеальных способов: выпить чашечку кофе с коллегой неподалеку от офиса. Таким образом, вы разомнёте свои ноги, получите дозу кофеина и укрепите свои отношения с коллегами.
Испытываете ли вы чувство, словно ваша концентрация, дисциплина и мотивация резко падают после 2 часов дня?
Вы не одиноки.
Множество людей испытывают послеобеденную дремоту: это снижение уровня энергии, внимательности и концентрации является частью естественного циркадного ритма, объясняет Майкл Керр, международный бизнес-спикер и автор книги «You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work».
«Временные промежутки, степень и интенсивность послеобеденной дремоты варьируется от человека к человеку, впрочем, наш выбор еды на обед тоже может на это влиять, но главный источник влияния – это то, насколько вы выспались ночью перед работой», — рассказал Керр.
Другие факторы, вроде слишком долгого сидения на одном месте или проведение слишком большого количества времени за компьютером, также могут влиять на падение энергии.
И, возможно, одно из самых удивительных последствий послеобеденной усталости – это уменьшение сделанной работы. «Если у вас нет чёткого плана действий и вы не расставляете приоритеты на сегодняшний день, особенно в послеобеденное время, становится более вероятней сбавить обороты и почувствовать падение энергии», — рассказал Керр.
Вот список из 11 вещей, которые делают успешные люди, чтобы справиться с угрозой послеобеденной усталости.
Они отправляются на запланированные встречи
Некоторые люди совершают ошибку, планируя встречи на утреннее время, а затем работая после обеда над проектами, которые требуют индивидуального внимания.
«Это ошибка, ведь вы всё равно должны прийти на встречу, а стимул прийти туда и говорить с людьми поможет вам сконцентрироваться», — рассказала Лаура Вандеркам, автор книги «What the Most Successful People Do Before Breakfast». «Лучше всего планировать встречи и телефонные звонки на послеобеденное время, а индивидуальную работу на утреннее, когда вы более сконцентрированы».
Они выходят из офиса
«Если вы не будете брать специальный перерыв, то ваш организм возьмет его сам», — рассказала Вандеркам. «Сходите на прогулку. Подышите свежим воздухом».
Прогулка запустит движение ваших мышц и даст кислороду циркулировать по организму, а заодно позволит вам прочистить свои мысли.
«Плюс ко всему, выход на свежий воздух не только поможет вам взбодриться, но и, если вы работаете за компьютером, фокусировка глаз на дальних объектах поможет минимизировать напряжение глаз, а получение дозы солнечного света поможет вам восстановить свои внутренние часы», — рассказал Керр.
Они едят
Когда энергетический подъем, который вы испытываете после обеда, начинает иссякать, у вас может появиться склонность к дремоте, рассказала Вандеркам. Чтобы избежать этого, успешные люди едят что-нибудь здоровое, чтобы немного себя оживить.
«Съешьте что-нибудь, что не содержит больших объёмов сахара, вроде сыра или фруктов», — рассказала она. «Вы явно не хотите столкнуться с аналогичной проблемой спустя 20 минут».
Они пьют кофе
Эксперты по сну соглашаются, что послеобеденная чашка кофе помогает поддерживать внимание до тех пор, пока вы не начинаете перебарщивать с этим, рассказал Керр.
Если вы не любите кофе, то попробуйте выпить чашку зелёного чая или воды.
«Вне зависимости от того, что вы собираетесь пить, используйте этот перерыв в качестве мотива для того, чтобы встать с вашего стола, пройтись, размяться и немного поговорить с другими людьми – все эти вещи помогут вам поддерживать ваш энергетический уровень», — рассказал Керр.
Они берут перерыв, чтобы вздремнуть
Самые успешные люди превращают усталость в креативное преимущество, делая перерыв для того, чтобы хорошенько вздремнуть, рассказал Керр.
«Некоторые из самых креативных умов человечества, в частности Томас Эдисон, были большими сторонниками дрёма, искренне веря в то, что дрём не только позволяет стать более продуктивным, но и помогает им быть более креативными», — рассказал Керр.
Вздремнуть на работе может оказаться не так уж и просто, особенно, если вы работаете в кубическом офисе или в опен-спейсе, но, если вы сможете найти тихое место, где вы могли бы отдохнуть 15 минут, вы могли бы сделать самому себе (и вашему работодателю) огромную услугу.
Они слушают энергичную музыку
Несколько динамичных песен могут запросто вас взбодрить, привести вас в движение и предоставить столь необходимое отвлечение, которое поможет вам прочистить свои мысли, рассказал Керр.
Они делают спортивные упражнения или разминку
Если у вас гибкий график или вы работаете из дома, то послеобеденное время – это прекрасное время для того, чтобы немного размяться.
«Спортивные упражнения – это очень энергичное занятие, а, когда вы вернётесь, вы, вероятно, сможете сохранять концентрацию ещё несколько часов», — рассказала Вандеркам.
Даже если вы не можете пойти в спортзал, уделите 10 минут на то, чтобы сходить на прогулку или немного размяться – выполните любые действия, которые заставят ваше сердце биться немного быстрее.
Они пьют воду
«Обезвоживание приводит к ощущению собственной медлительности, поэтому заведите привычку выпивать по одному большому стакану воды», — рассказал Керр.
Каждый знает, что пить воду – это крайне важно для здоровья. Запас воды также крайне важен для достижения пика продуктивности – британское исследование, проведённое в 2012 году, продемонстрировало, что студенты могли улучшить свои результаты примерно на 5%, если они приносили с собой на экзамен воду.
Они уделяют время тому, чтобы выразить свою благодарность
Успешные люди прекрасно понимают то огромное количество преимуществ, которое дарит нам благодарность: карьерное продвижение, терпение и просто счастье.
Керр рассказал, что вы должны «завести ритуал на послеобеденное время, в ходе которого вы будете вести свой журнал благодарностей, записывая туда каждый день вещи, за которые вы благодарны».
Они получают энергию, просто меняя привычный подход к работе
“Просто переместив вашу встречу в другое место, отличное от того, где вы обычно проводите встречи с другими людьми, или работая в новой комнате, вы иногда можете подарить себе большой запас энергии», — рассказал Керр.
Рон Фридман, психолог и автор книги «The Best Place to Work», ранее рассказал, что, когда вы переносите свою работу с вашего рабочего стола в офисную кухню, на диван или в коридор, вы посылаете самому себе сигнал, что настало время сконцентрироваться.
«Теперь я совершаю этот ритуал для каждого дела, в котором у меня давно были проблемы с прогрессом», — рассказал он. «И просто стараясь достичь результата, я ищу новые способы, которые помогут мне приступить к работе».
Они общаются с другими людьми
Коммуникация может быть и весельем, и крайне выгодным делом для вашей карьеры. Чашка кофе, выпитая с вашим коллегой или клиентом, укрепляет отношение между вами и не требует огромных трат энергии.
«Поставьте себе цель встречаться с одним коллегой или одним клиентом каждый день после обеда, делая это всегда во время падения продуктивности, когда вам не требуется много энергии, и используйте это в качестве шанса покинуть ваш компьютер и начать строить отношения с важными людьми на работе», — рассказал Керр.
businessinsider.com, перевод: Артемий Кайдаш
Что делать с послеобеденной ленью на рабочем месте
Наверняка, вам знакомо чувство сонливости, апатии и подавленности, когда заканчивается перерыв на обед, и нужно снова с головой погружаться в работу. В это время наша продуктивность снижается, мысли путаются, и мы с тоской поглядываем на часы, чтобы дождаться окончания рабочего дня и поскорее покинуть офис. Как справиться с послеобеденной ленью, восполнить силы и чувствовать себя бодро? Есть некоторые хитрости, которыми «Мир идей» с вами охотно поделится.
Выходите на улицу
Старайтесь обеденный перерыв проводить на улице. Там вы сможете подышать свежим воздухом, получить порцию витамина D и сократить в организме содержание мелатонина, который и вызывает сонливость.
Избегайте углеводов
Следите, чтобы ваш обед состоял, по большей части, из белковых продуктов, а не из вредных углеводов. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу, яйцам и овощам. Забудьте про макароны, хлеб и сладости. Такой рацион поможет организму сэкономить энергию, которой так не хватает во второй половине дня.
Следите за порядком
Эксперты уверены, что наведение порядка на рабочем столе, полках или даже в электронной почте способствуют улучшению уровня концентрации, потому что человек заряжается позитивом, лицезрея плоды своего труда. Посвятите несколько минут послеобеденного времени этому занятию, и сразу почувствуете прилив сил и энергии.
Звоните близким
Чтобы моментально зарядиться положительными эмоциями и энергией для выполнения работы в послеобеденное время, позвоните днем любимому человеку, домочадцам, родным и близким людям. Приятные беседы положительно влияют на наше настроение и самочувствие.
Используйте мяту
Вы знали, что мята обладает чудесным свойством заряжать нас энергией? Чтобы взбодриться днем, достаточно капнуть на кожу и растереть эфирное масло мяты, заварить чай с целебной травой или пожевать мятную жвачку.
Делайте разминку
Очень полезно в обеденный перерыв привести в тонус мышцы легкой растяжкой и разминкой. Повращайте головой, плечами, сделайте пару наклонов и махов руками. Эти несложные движения помогут восполнить силы и продолжить работу с новым зарядом энергии.
Переключайте внимание
Монотонная работа отнимает силы и снижает продуктивность. Чтобы не терять концентрации, меняйте через каждый час вид деятельности. Сначала поработайте с бумагами, потом сделайте деловые звонки, займитесь рассылкой электронной почты и т.д.
В борьбе с послеобеденной ленью все средства хороши. Эксперты советуют во второй половине дня больше двигаться, пить чай с черным шоколадом и вдыхать аромат розмарина. Делайте все, что может вызвать положительные эмоции и наполнить вас энергией.
- Читайте также
- Комментарии
Почему нам сложно сосредоточиться на работе после обеда
Потеря рабочего настроя связана с особенностями нашего мозга.
Многим из нас знакомо состояние усталости, которое возникает в послеобеденное время. Это вызвано не только пищевой комой — явлением, когда после приёма пищи хочется спать.
Согласно исследованию, вялыми мы чувствуем себя из-за того, что мозг требует психологической награды за свои труды. Поощрения за проделанную работу поддерживают нашу мотивацию и рабочий настрой.
Учёные провели сканирование мозга нескольких испытуемых. Они делали снимки мозга трижды в течение дня — в 10:00, в 14:00 и в 19:00. Так учёные хотели выяснить, как работает система вознаграждения испытуемых.
Исследование показало, что левая скорлупа — область мозга, которая играет большую роль в формировании и ожидании вознаграждений, — активизируется утром и вечером, а в обед уровень активности снижается.
Учёные предполагают, что наш мозг претерпевает ошибку предсказания того, когда следует ждать поощрения. В этом состоит парадокс. Меньше всего мозг ожидает награды утром и вечером, поэтому мы всеми силами стараемся её заполучить. Именно в это время мы работаем и учимся упорнее. А в обед энергия иссякает, поскольку мозг считает, что мы обязаны получить вознаграждение просто так, не прикладывая никаких усилий.
Нейтан Эллеринг — сотрудник сервиса CoSchedule, помогающего организовать свой рабочий график.
На часах 2.55, и вы уже готовы выдвигаться домой. Кажется, обед был уже давным-давно, а послеобеденный кофе что-то не помогает. Facebook и Twitter под рукой. А может, вы читаете эту статью, чтобы как-то убить время.
Интересно, что многие эксперты по производительности учат, как организовать свое утро и первым делом сделать самую важную работу. Мы одержимы тем, чтобы правильно начать день — и даже оптимизируем вечер ради того, чтобы пробуждение было быстрым и безболезненным. Но что насчет второй половины дня? Послеобеденное время, как считают многие — самая непродуктивная часть дня. Однако есть вполне конкретные приемы, помогающие воспользоваться этими часами, а не просто пережить очередные нудные моменты. Вот шесть из них.
1. Дайте скринсейверу поработать
Порой возникает желание перебороть себя, силой заставить себя работать дальше. Не поддавайтесь этому искушению и той вине, которую оно вам навязывает. Когда люди работают, не останавливаясь, это снижает производительность. И как говорят нейрологи, наши рабочие привычки — это зачастую лишь реликты индустриальной эпохи, которые вовсе не соответствуют реальной работе мозга.
Поэтому встаньте из-за компьютера. Как показало одно недавнее исследование, если вы делаете перерыв, но в перерыве, например, смотрите видео с собачками, это, может, и снимает стресс, но не улучшает вашу производительность. Нужен реальный перерыв, который поможет вам восстановиться и почувствовать себя лучше. Это куда более эффективное использование вашего послеобеденного времени. Прогуляйтесь — можно даже просто по офису. Ваше настроение улучшится, и вы будете более готовы к предстоящим задачам.
2. Пусть усталость работает на вас
Послеобеденное утомление можно использовать для мозгового штурма. Да-да: мы более креативны, когда устаем. Ряд исследователей обнаружили, что задачи, связанные с творчеством, бывает лучше выполнять в не самое продуктивное время. Когда мы сосредоточены, мы начинаем придумывать самые логичные решения проблем. Обычно так и надо — но иногда нужно нетипичное, необычное решение. Когда вы устали, выше вероятность, что вы будете мыслить нестандартно. Как отмечает психолог из Чарльстон-колледжа Синди Мэй в журнале Scientific American, «это открывает доступ к большему количеству альтернатив и интерпретаций и поощряет инновации и оригинальные находки».
3. Пообщайтесь с коллегами
Совещания в 3 часа дня во вторник — зачастую самые людные. Почему? Потому что это не самое активное время дня, и при этом неделя еще только началась, до пятничных дедлайнов далеко. Ваши коллеги тоже могут испытывать послеобеденное утомление и искать способ отвлечься. Это отличный момент для совместной работы и творческого решения проблем. Попробуйте при этом забронировать переговорную подальше от тех комнат, где вы с коллегами сидите. Даже пара минут на то, чтобы дойти туда, помогут перезарядиться.
4. Проверяйте и отправляйте письма, когда выше всего вероятность, что их прочтут
Один менеджер Google в письме коллегам советовал делить день на 30-минутные промежутки, чтобы находилось время для осмысленной работы. Он также советовал отводить вторую половину дня на более механические задачи. И какие это механические задачи? Например — правильно — имейлы. Проверять почту по утрам — это порой наносит большой урон производительности. Тим Феррис, автор книги «Как работать по четыре часа в неделю», рекомендует проверять почту лишь дважды в день — в 12 дня и в 4 дня.
Это хороший совет еще и потому, что вы отправляете письма примерно в то же время, когда их читаете. Вы не единственный человек, кто после обеда ищет возможности отвлечься и не заниматься реальной работой. Поэтому, как показывают исследования, в это время письма чаще всего открывают. Впрочем, немало людей читает письма по утрам, когда отправляются в офис. Это тоже не проблема: вы можете написать важное письмо после обеда, а отправить с утра.
5. Правильно пользуйтесь соцсетями
В среднем офисные работники чаще всего отвлекаются на соцсети именно после обеда. И если уж вы зашли в Facebook после трех, почему бы не сделать там что-то полезное по работе? Данные моей компании, CoSchedule, показывают, что самое лучшее время для публикаций в соцсетях — после обеда. В Facebook это с часу до четырех дня, в Twitter — с 12 до 3, в Pinterest с 2 до 4, в LinkedIn с 5 до 6, в Instagram — около 5 вечера.
6. Начните планировать завтрашний день
Автор книги The Disciplined Leader Джон Мэннинг говорит, что если вы выделите десять минут в районе 5 часов вечера, чтобы спланировать дальнейшую работу, это поможет вам правильно расставить приоритеты на завтра: это снижает стресс и позволяет вам самим контролировать свой график, а не быть его рабом. Это хороший способ закончить рабочий день, потому что ваш список задач на следующий день поможет вам сразу же взяться за дело с утра. Так что если даже вы и не занимаетесь в конце дня никакой реальной работой, а просто планируете, это все равно время, проведенное не зря.
Оригинал
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
29 августа 2016
Свежие материалы
Нефтеюганский Политехнический Колледж
с четырёх часов дня до девяти часов вечера
опыта нету
16 лет
от 700р в день
Меня зовут: Никита
Опубликовано: 2017-06-05 16:45:51
Рубрики: Нефтеюганск,
Работа для школьников весной,
Работа для школьников 15 лет,
Резюме школьников
Электронная почта: …
Связаться с Никита
№ — 147395
Похожие резюме
- Ищу подработку для школьника
- Ищу работу курьером в Нефтеюганске
- Ищу работу для школьников
- Ищу работу для школьников в Нефтеюганске
- Ищу работу в Нефтеюганске
- Нам надо зароботать денег
- Работа для студентов.
- Ищу несложные работы
Добавить комментарий
Комментарии к записи:
Популярные комментарии на сайте:
валерия
2023-01-13 12:22:59
нужны деньги
Диана
2023-01-12 19:03:06
Ищем работу с подругами всем по 14 лет работаем по 1-2 часа.
Зарплата от 100 рублей в день
Диана
2023-01-12 18:57:47
Примите меня
Алена
2023-01-12 14:53:06
Так как я с деревни, хотела бы найти работу на 2 3 часа
Максим
2023-01-11 20:38:12
Мне 8 лет мечтаю стать программистом или полицейским
Линара
2023-01-11 19:48:12
Ищу работу
Алексей
2023-01-11 18:42:39
Работа нужна для того чтобы купить себе телефон Я очень хочу потому что я ещё блогер
Алексей
2023-01-11 18:41:41
Хочу работать
Айдар
2023-01-11 17:52:41
Хотелось бы откапливать деньги на разные мероприятия и не выпрашивать у мамы деньги
Хади
2023-01-11 11:49:38
Срочно нужна удаленная работа, мы с мамой одни, папа погиб в ДТП, нужно накопить на квартиру
Анастасия
2023-01-11 00:37:52
Я очень хочу накопить на море
Валерия
2023-01-10 21:36:06
Желаю зарабатывать деньги для своих потребностей чтобы не просить родителей, по возможности помогать родителям.
Нина
2023-01-10 17:30:22
Меня зовут Нина, мне 17.Опыта работы нет, но учусь новому быстро. Учусь на повара-кондитера, 2 курс. Могу работать с 17:00, по 3-5 часов,в Вт,пт,сб,вс
Ксения.
2023-01-10 03:55:17
очень ищу работу по выходным, на личение матери..
Анастасия
2023-01-10 00:06:40
Хочу очень помочь бабушке живу с ней одна мне всего 11 лет , большие проблемы и хотелось бы ей очень помочь живём в Нижней Тойме, зовут Настя но смону и пешком в город ходить